【欧模网 干货频道】你知道吗？我国成年人一年内失眠率高达57%，高于世界平均水平（27%），3月21日被世界睡眠医学协会定为“世界睡眠日”。但是一个节日就能解决我们的睡眠问题吗？不能！你要在睡觉前做这些事才有可能拯救失眠问题！

（1）把枕头扔掉

①哪种睡眠状态是最佳状态？

人的颈椎由7块椎骨构成，排列成轻弧形前凸状，人的最佳睡眠状态应该是维持人体自然站立的姿势保持前倾5°，睡姿是仰睡时头颈肩无空隙，额头与下巴维持5°状态；侧睡时头颈部与肩部维持90°。

( r! F0 w6 N; ?4 q/ @1 k8 X

②枕芯随便买可以吗？

枕芯要选择合适的，保持最佳睡眠状态才能有效保护颈部；枕芯太高会使颈椎过于前曲导致紧张疲劳，枕芯太低会使头部重新，容易打鼾；枕芯太硬会减少头部接触面积，血液循环不畅；枕芯太软导致头部后仰，阻碍血液循环，导致头部缺氧诱发鼾症。

③出游要不要自带枕头？

外出旅游自带枕头，可以挑选枕芯高度、软硬度和气味颜色。

④枕头能治好颈椎劳损吗?

对于有颈椎劳损的人群来说，保健类的枕头其实并不能起到完全的治疗效用，但一款好的枕头是缓解颈椎问题的关键，有效地将人体压力化解为零压，抵消反作用力，彻底放松颈肩部从而避免颈肩部架空弯曲产生的疲劳感。

（2）换掉你的卧室

①理想的被窝环境

睡觉需要床垫、被子、枕头，当睡眠环境枕头材质高度适宜、湿度温度适宜、干爽、无污染、无螨虫，你会有一个好觉睡。

②和谐的卧室软装

温暖和谐的房间色彩，简洁有序的卧室收纳，能帮助我们减少过分的视觉刺激，有利于大脑安静下来。

2 S5 a' R2 t8 N: h6 `3 v6 q5 l. D

③适度的光线

白天摄取足够的阳光就能帮助夜晚的褪黑素生成，反而有助睡眠，如果一整天你都呆在室内，晚上反而不容易睡着，此外，从睡觉前的一至二小时前开始，光度保持是原来的稍稍暗一点的白炽灯的话，那么入睡效果就会变好。

④放松的情绪

通风良好的环境能令人心情放松，此外，香薰有安宁神经、舒眠的作用，我们可以在床头柜上摆放一款香薰用品，淡淡的香味，带着你的身体一直进入深层的睡眠状态。

beenmomo 发表于 2016-5-5 17:56
- c# j0 ~  k5 ?  z+ y0 m眼前一亮，不错的帖子哦

* e$ _! O& w- N- x9 \3 G, o1 V2 M非常感谢亲的支持luguo