优质睡眠的五大要素：
8 p0 g, Y. y# U" N1. 光线
对睡眠和睡眠质量有一定的影响，睡眠时应尽量把光线问题解决，加装油布窗帘。
2. 噪音
, t- b1 p6 [  L; Z+ P1 M6 z将会干扰大脑休息，可以通过加装隔音玻璃和门的密封来减低噪音
# k; i& u) X( z; z* M0 O3. 温度
; w! g8 ]/ R) y* A  n高温度将会导致体温变化，需要身体散热会影响大脑的休息，安装空调睡眠时，温度大约在22℃左右
9 m- U! g' ]( n/ K* L4. 床具
1 j( `0 l) Q9 n  T4 l2 q) E; U如果躺在一张过硬的床上，身体的自重怀床面的接触面积较少，重量仅集中在肩部和臀部、腰部产生过多的压力，过多的压力关系到血液循环欠佳，导致大脑指挥身体转动缓解肌肉痛楚，整夜过多的转身令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡等现象，早上起床后仍然可以记得梦中的情景。
3 t5 W) {2 c  H2 F5 k- }5. 其它方面
A 需要早醒应预先调好起床的闹钟，睡觉前把明天需要做的事情先写在日记本上。
B， 洗澡，不应洗温度过高的热水澡，最好洗完澡后30分钟内上床睡觉。
C， 饮食，睡觉前不宜喝咖啡或茶类制品，喝杯牛奶或吃点水果类食品但不宜太饱。
- C& N4 J% i! ^) x$ k" _# VD， 运动，早上起床后最好做一些运动，不管是10分钟或5分钟对身体有一定的帮助。
* H4 i5 w# s. S, {; cE，乐观，快乐的人生观。钱财永远是人类造物，身体健康为人生首要的基石。
" Q- b, C1 |: }+ Q3 L知足者贫亦乐，不知足者富亦忧，如果出现问题时再多的财富也是不属于自己的。
解决方法：
按自己体重、工作、睡眠习惯选择一张适合自己的床褥，可以让身体的重量比较均匀地分布在床褥上来减轻压力，可以增加深睡眠程度，并可减少身体的转身次数和时间，起床后就不会记住梦境中的情景。
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